המוח של הילדים שלנו כואב משימוש בטכנולוגיה

דלי מחקר הפסיכולוגיה עלה על גדותיו בשנים האחרונות בכתבי אישום נגד טכנולוגיה והשפעתה הפוגענית על הרווחה הנפשית והרגשית שלנו. מחקרי מוח ומחקרי בריאות הנפש משתלבים על המסקנה שזמן מסך - במיוחד שימוש במדיה חברתית - מלחיץ את המוח שלנו, במיוחד את מנוע החישוב והתפקוד המנטלי: הקורטקס הפרה-פרונטלי.

ד"ר מארק רגו, פסיכיאטר מאוניברסיטת ייל ומחבר הספר "עייפות חזיתית", אומר שאורח החיים המודרני מציף את קליפת המוח הקדם-מצחית שלנו (PFC) ומפריע ליכולתו להתמודד עם הפונקציות הקריטיות בהן תוכנן לשלוט. "עם לחץ כרוני, ה-PFC מאבד את יכולתו לשלוח אותות אלה ותגובת הלחץ נמשכת ללא הפסקה, גם אם המצב המלחיץ המקורי נעלם", כתב ד"ר רגו בספרו. כמו כל עובד עם אחריות שהם לא מוכנים אליהן, לקליפת המוח הקדם-מצחית הוטל תפקיד שומר הסף של מחלות נפש, אם כי היא לא נבנתה להתמודד עם לחץ.

הדינמיקה שבה המוח אינו יכול להתמודד עם הלחץ היומיומי של החיים המודרניים אינה תורמת ל-21^st הצלחה של המאה, כתב ד"ר רגו, במאמר ב-Psychiatric Times. התוצאה הייתה הגברת הפרעות נפשיות לאורך זמן במדינות מתועשות. "כדי לפתור בעיית חיים גדולה או קטנה, כבר לא התייעצת עם מישהו מבוגר, מנוסה יותר או שאיתו הזדהית - ביקשת מגוגל", כתב.

זה כפליים לילדים ובני נוער; ואכן, גוף שלם של ידע קושר בין שימוש בטלפון של בני נוער לדיכאון ומצא שהשימוש הפחת בטלפון נמצא בקורלציה ישירה עם הקלה בתסמינים. זו הסיבה שהאקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים ממליצה על פחות משעתיים של זמן מסך בידור ביום לילדים ומונעת משימוש בכל מדיה מסך על ידי ילדים מתחת לגיל שנתיים. תחשוב על מה זה מבשר לאנשים ולחברה בשנים הקרובות.

איך אנשים רגילים יכולים לקבוע אם קליפת המוח הקדם-מצחית שלהם נמצאת תחת תקיפה? שקול את הסימפטומים האלה: אובדן יכולת לשים לב; מיני התפרצויות של אובדן זיכרון לטווח קצר שגורמים לבעיות במציאת מילים ושכחה היכן אתה שם דברים; חוסר יכולת לבצע ריבוי משימות; ואיבוד שליטה רגשית. אם אלו נשמעות כמו בעיות נפוצות שכולם חווים, זה בגלל שכל התרבות שלנו תחת כישוף הטכנולוגיה. נוכחותם של הסימנים הללו מרמזת על קליפת המוח הפרה-מצחית בכל רחבי אמריקה (וברוב העולם המפותח) זועקות לעזרה.

אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מציעים פתרון פשוט לילדים ולמבוגרים כאחד: ניתוק. זה לא אומר שעלינו להתנתק לחלוטין מהטכנולוגיה אלא להגביל את זמן המסך ולהימנע מהתלות באינטרנט.

אֵיך? הנה כמה דרכים לעקיפת הבעיה שיישמעו מוכרות להפליא:

תפעיל את החושים שלך על ידי יציאה מהבית שלך וכניסה לעולם הטבע. צאו לטיול ביער; לבקר במוזיאון או בארבורטום; ליהנות מארוחה נהדרת עם האף ובלוטות הטעם; להאזין לקונצרט; או בדרך אחרת לעורר את הראייה, השמיעה, הטעם, הריח והמגע שלך ללא מעורבות של מסך.

השתמש ביצירתיות שלך במאמץ כלשהו הכרוך בדמיון. כתוב ביומן; נסה עיבוד עץ; לקחת שיעור קרמיקה; ללמוד את אמנות האלתור; לצייר, לרקוד, לנגן בכלי נגינה וכו'. אם יש לך ילדים, חשוב במיוחד להפעיל את הדמיון שלהם, כי מחקרים מראים שילדים הופכים למשתמשי טלפון פסיביים, מכבים את המוח שלהם בזמן שהם צורכים תוכן. עזרה להם לקשר יצירתיות וכיף לפעילויות שאינן מסך, מספקת להם שקעים קלים לגישה להורדת מתח.

תאמן את הגוף שלך על ידי אחת מאינספור אפשרויות כושר, כמו ריצה, רכיבה על אופניים, הרמת משקולות, יוגה, פילאטיס ועוד הרבה. התעמלות עם ילדים עשויה לדרוש משהו רשמי יותר, כמו שיעורי התעמלות או קראטה, או ארגון ריצה מהנה. פעילות גופנית משחקת תפקיד בניהול מתח, בנוסף לכושר הגופני שהיא מספקת והסטה מזמן המסך.

הפוך לפרפר חברתי. לחלופין, פשוט דאגו להתחבר לרשת עשירה של חברים דרך כל פעילות שתרצו, בין אם תאריכים משחקים, ערבי בנות, אירועים קבוצתיים דרך Meetups (המחברים אנשים מקוונים לפעילויות לא מקוונות) או בכל דרך אחרת.

העניין שלי בנושא זה נוצר בשיחה עם סקוט קלוססקי, מ נקודת מבט עתידית, שמדמיין את העתיד לפני שכולנו רואים אותו מגיע. הוא מזכיר לי את זה הטכנולוגיה לא נעלמת; למעשה, זה חודר לחיינו יותר מדי יום לטוב ולרע. צמצם למינימום את ההשפעה הממאירה של המסך על ידי ניטור קליפת המוח הקדם-מצחית שלך ומציאת הגורם להורדת הלחץ שעובד בשבילך.

וזה הולך כפול עבור הילדים שלך.