מדיטציית מיינדפולנס יעילה בהפחתת חרדה כמו תרופה נוגדת דיכאון נפוץ, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב עת מרכזי ביום רביעי.
המחקר, בהובלת חוקרים מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת ג'ורג'טאון, הוא הניסוי הקליני האקראי הראשון שהשווה את היעילות של מדיטציית מיינדפולנס עם התרופה נוגדת הדיכאון אסציטלופרם. התוצאות פורסמו ב-JAMA Psychiatry, כתב עת בעל ביקורת עמיתים.
המשתתפים המבוגרים בקבוצת המיינדפולנס תרגלו מדיטציות יומיות של 45 דקות תוך שימוש בכמה טכניקות שונות שלמדו בשיעורים שבועיים. הם גם יצאו לטיולים של סוף שבוע לאורך יום.
טכניקות המדיטציה כללו מודעות לנשימה; סריקת גוף, שבה תשומת הלב מופנית לחלק גוף אחד בכל פעם; ותנועה מודעת, שבה מתיחות ותנועות מביאות תשומת לב לגוף.
המשתתפים בקבוצת נוגדי הדיכאון קיבלו 10 מ"ג של אסציטלופרם מדי יום בשבוע הראשון, ולאחר מכן נטלו 20 מ"ג מדי יום למשך שאר המחקר אם הגלולה נסבלה היטב. היו 102 חולים בקבוצת המיינדפולנס ו-106 בקבוצת נוגדי הדיכאון. Escitalopram נמכר בין היתר תחת שמות המותג Lexapro ו-Cipralex.
לאחר מעקב אחר שתי הקבוצות במשך שמונה שבועות, חוקרים גילו שאנשים המשתמשים במדיטציית מיינדפולנס ראו את החרדה שלהם משתפרת כמעט כמו אנשים שלקחו את התרופה נוגדת הדיכאון.
ד"ר אליזבת הוגה, הכותבת הראשית של המחקר, אמרה כי הממצאים תומכים ברופאים הממליצים על מדיטציית מיינדפולנס כחלופה לתרופות נוגדות דיכאון עבור חלק מהמטופלים. אנשים רבים חוששים שתרופות נוגדות דיכאון יפריעו להם בחיי היומיום ואחרים מתחילים לקחת תרופות אך מפסיקים.
הוגה, שהוא מנהל התוכנית לחקר הפרעות חרדה של אוניברסיטת ג'ורג'טאון, אמר שהמחקר מספק גם ראיות למבטחים לכסות מדיטציית מיינדפולנס כטיפול בחרדה.
הפרעות חרדה הן הסוג השכיח ביותר של מחלות נפש, המשפיעות על כ-301 מיליון אנשים ברחבי העולם, על פי למחקר בפברואר שפורסם ב-Lancet Psychiatry.
מקור: https://www.cnbc.com/2022/11/09/mindfulness-meditation-reduces-anxiety-as-much-as-common-antidepressant-drug-study.html