פעילות גופנית אינטנסיבית בגיל הביניים משפרת מיומנויות קוגניטיביות, כך עולה ממחקר

קו תחתון

החלפת זמן על הספה בפחות מ-10 דקות של פעילות גופנית מתונה או אינטנסיבית יכולה להשפיע לטובה על התפקוד הקוגניטיבי בקרב אנשים בגיל העמידה, על פי מחקר חדש שפורסם ביום שני, ככל שהמחקר גדל על ההשפעה שמספר דקות בלבד של פעילות גופנית כל יום יכול להיות.

עובדות מפתח

חוקרים העריכו את הפעילות הגופנית היומית של יותר מ-4,400 אנשים בבריטניה בין הגילאים 46 ל-47 בין 2016 ל-2018, וביקשו מהמשתתפים ללבוש מכשיר גשש שינטר את רמות הפעילות שלהם עד שבעה ימים, ולאחר מכן נערכו בדיקות למיומנויות הזיכרון. ותפקוד ניהולי, כולל עיבוד תמלילים.

ציוני הכישורים הקוגניטיביים של המשתתפים ירדו בין 1% ל-2% כשהחליפו שמונה דקות של פעילות גופנית נמרצת בהתנהגות יושבת, כמו ישיבה על הספה, על פי המחקר שפורסם ב- כתב עת לאפידמיולוגיה ובריאות קהילתית.

הציונים שלהם ירדו גם אם המשתתפים החליפו פעילות נמרצת בכמויות דומות של פעילות בעצימות קלה או זמן שינה, כאשר הציונים ירדו בכ-1.3% כאשר שבע דקות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת הוחלפו בפעילות בעצימות קלה, ובכ-1.2% כאשר הוחלפו על ידי זמן שינה.

הציונים הקוגניטיביים של המשתתפים השתפרו ב-1.3%, לעומת זאת, אם החליפו רק תשע דקות של פעילות בישיבה בפעילות גופנית נמרצת.

במהלך תקופה של 24 שעות, המשתתפים עשו 51 דקות של פעילות גופנית מתונה או נמרצת, בממוצע, בתוספת כמעט שש שעות של פעילות גופנית קלה, יותר מתשע שעות של פעילות בישיבה ושמונה שעות שינה פלוס.

רקע מפתח

חוקרים קשרו גם את רמות הפעילות בקרב ילדים וקשישים לשיפור תפקוד קוגניטיבי והתנהגותי, כמו גם שיפור במצב הגופני לטווח ארוך. אחד ללמוד פורסם ביולי האחרון ב- כתב העת של איגוד הרפואה האמריקאי, מצא קשר בין מסת שריר נמוכה יותר במבוגרים בגילאי 65 עד 86 לבין ירידה קוגניטיבית. אַחֵר ללמוד בבריטניה נמצא כי חוזק אחיזה נמוך יותר קשור לסיכון גבוה יותר לפתח דמנציה. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן — אשר ממליצה מבוגרים מקבלים לפחות 150 דקות של פעילות בעצימות מתונה מדי שבוע - רמות גבוהות יותר של פעילות גופנית יכולות לשפר את כישורי פתרון בעיות וזיכרון, כמו גם להפחית חרדה ודיכאון.

משיק

חוקרים מצאו גם שהתנהגות בישיבה מסוימת יכולה להשפיע באופן חיובי על גירוי קוגניטיבי, כולל קריאה ועבודה, בניגוד לצפייה בטלוויזיה. משתתפים שהחליפו פעילות קלה או שינה בהתנהגות יושבנית השיגו ציון גבוה יותר במבחני קוגניציה, אך רק אם זמן הישיבה הזה היה לפחות 37 דקות יותר מהזמן שהם בילו בפעילות בעצימות קלה.

לקריאה נוספת

כיצד תאים 'רדומים' במוח המזדקן תורמים לירידה קוגניטיבית (פורבס)

מסת שריר תחתונה קשורה לירידה קוגניטיבית תלולה יותר, מחקר מציע (פורבס)

עצות מומחים למניעת ירידה קוגניטיבית (פורבס)