איך סלבריטאים מהרשימה מגיעים לכושר לתפקידים מרכזיים ולמה זו לא אסטרטגיה מצוינת לטווח ארוך

האינטרנט מכוסה בתמונות לפני ואחרי של סלבריטאים מהרשימה A המראים איך הם נכנסו לכושר במהירות לתפקיד קולנועי. תמונות של שינוי הגוף של ג'ייסון מומואה עבור זאק סניידר ליגת הצדק עולה במחשבה. אבל איך הם משיגים את זה בזמן כל כך קצר כאשר רבים מהאנשים המתאמנים בחדר כושר מתקשים להשיג את אותן תוצאות?

רוב הסלבריטאים לשכור מומחה כושר לעצב תוכנית אימונים ודיאטה כדי להביא אותם לכושר הטוב ביותר האפשרי מהר ככל האפשר. חלקם משלבים גם שיטות אימון לא שגרתיות כדי להקל על השינוי שלהם ולדחוף מעבר לרמות האימון - מומואה שילב טיפוס צוקים יומיים בשבוע באימונים שלו לסרט DC.

המאמן בריאן נוניז - שחקן כדורגל לשעבר ומאמן נייקי לספורטאים מקצוענים, סלבריטאים ומנהיגים עסקיים - מכנה זאת טכניקת "המנויים לסירוגין". לעתים קרובות, אנשים חדשים לכושר חושבים שלהשיג את הגוף המושלם זה לא הרבה עבודה, במיוחד אם הם מתחילים להרגיש אחרת והבגדים שלהם מתחילים להתאים יותר תוך חודש או חודשיים. הם חושבים שכן קיבל את הסוד לטרנספורמציה של הגוף עד שהם מגיעים לרמה הראשונה שלהם ומתרסקים בחזרה למציאות.

ללכת קשה מדי יכול להזיק לך

האינטרנט עמוס בסיפורים מטורפים על איך סלבריטאים מחפשים דרכים לא שגרתיות לייעל את האימונים שלהם ואז עוברים במהירות של 1000 מייל לשעה.

מלבד טקטיקה של טיפוס צוקים של אקווהמן, שחקנים הולכים הרבה יותר רחוק כדי לשמור על "משקל הלחימה" שלהם לפני ובמהלך הצילומים. לשחק את התפקיד של פיטר קוויל ב שומרי הגלקסיה, כריס פראט ירד 60 קילו בעוד שישה חודשים. כדי לעשות זאת, הוא זנח לחלוטין את הבירה ודחף את גופו להילוך יתר. האימונים שלו כללו איגרוף, קיקבוקסינג, ריצה, שחייה וטריאתלון, שישה ימים בשבוע ו-4 עד 8 שעות מדי יום, והכל תוך צריכת 4000 קלוריות מדי יום.

במהלך הצילומים של 300, ג'רארד באטלר וכ-50 שחקנים אחרים עשו המון שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ומשיכות גומי עבור כל טייק של כל סצנה כדי להזרים דם לשרירים שלהם ולהשאיר אותם נפוחים לאורך כל הצילומים.

משטרי אימון אינטנסיביים להתייבשות שיטתית ותפעול רמות הנתרן שלהם, Nunez מבינה כמה A-listers מקבלים תוצאות כל כך מהירות אבל מייעץ למעריצים שלהם שלא לנסות לשחזר את התוצאות הללו.

הוא מאמין שהסכנה הגדולה ביותר לגרור את אותו נתיב לכושר כמו השמות המפורסמים הללו היא שהשיטות הללו הן כמעט אך ורק גישות קצרות טווח לצילומים ופרויקטים ספציפיים. ביצוע אלה לטווח ארוך יגרום לבעיות חמורות ללב ולגוף שלך. "כשזה מגיע לאסטרטגיה ארוכת טווח, כנראה דברים פשוטים כמו לטייל באופן עקבי האימונים הכי לא מוערכים מכל הזמנים", אומר נונז.

הגוף מאכיל את הנפש אם הנפש מאכילה את הגוף

חיל ג'יין הוא אולי אחד הסרטים האיקוניים ביותר של שני העשורים האחרונים; כשהסרט הוקרן בבכורה ב-1997, המעריצים נדהמו לראות את דמי מור הדקה והיפהפייה נראית כל כך מגושמת ועם ראש מגולח. דמי מור שיתפה מאוחר יותר קצת על התהליך המאומץ של הכניסה לכושר לסרט.

לדברי דמי מור, היה לה השתמש בשני מאמנים שונים, אחד למרכיבי הכושר הגופני ואחר במיוחד ללמד אותה את הלך הרוח של Navy SEAL. הלך הרוח של Navy SEAL היה רלוונטי לתפקידה כ-GI Jane. ובכל זאת, מאוחר יותר היא הודתה שזה כנראה גם יעיל באותה מידה לאפשר לה להשלים גם את השינוי בגוף.

"תוכניות הכושר האינטנסיביות הללו של 90 יום או 45 יום מושלמות עבור הסרט והכל, אבל הן נוראיות עבור אסטרטגיה ארוכת טווח. הכושר הוא דבר אחד, אבל התודעה משחקת אולי את התפקיד הגדול ביותר בשמירה על כושר", מסביר נוניז, "שלושה עמודי תווך המסייעים לכושר ולבריאות לטווח ארוך הם; חשיבה, ארוחות ותנועה; אני מדגיש הרבה על חשיבה הן באימון העסקי והן באימון הכושר שלי, כי גישה בריאה עומדת מאחורי כל הצלחה. המרדף אחרי הגוף המושלם הוא מרתון, לא ספרינט. ישנן דרכים בריאות לעשות דיאטה ופעילות גופנית, כך שהגוף שלך מתמלא בהתמדה ובקצב שעושה טוב ללב שלך". מסכם נוניז.

מדוע עלינו להתרחק מתמורות גוף קיצוניות

נוניז גם לא מקדם שינויי תזונה מטורפים; הוא דוגל בספירת איכות ולא קלוריות ומאמין בהתמקדות במזון כדלק. הפילוסופיה שלו היא שלקבל כושר ולשמור על כושר; עלינו לבנות בסיס חזק של הרגלי תזונה ואורח חיים. הקפדה על תנאים אלה נותנת תוצאות טובות בהרבה לטווח הארוך מאשר להתעסק במה שהוא מכנה "אמנויות אפלות של כושר".

"אנחנו מבצעים שינויים מאקרו על ידי שיא של מיקרו רגעים. אימון הגוף הוכח כבעל יתרונות נפשיים ברורים, אבל כדי שהגוף שלך יזין את הנפש שלך, המוח שלך צריך קודם כל להזין את הגוף שלך", סבור נונז. "הגוף לא יכול להתאמן מעבר למה שהנפש מאפשרת, אז תשומת לב למיינדפולנס היא הצעד הראשון לעבור ספקות ורמות במסע הכושר שלך. מעבר לפעילות גופנית, מתנת המיינדפולנס נהדרת למעבר רמות וקשיים בעסקים ובכל היבטי החיים. תשומת הלב היא הנכס הגדול ביותר שלנו".

אולי השראת הכושר היחידה שאנחנו צריכים לקחת מהשחקנים הקרועים והמתאימים בטירוף על המסך שלנו צריכה להיות הרגעים שבהם הם לא מתכוננים לצילומי סרטים או עומדים בזמנים של הפרויקט. רוב השחקנים לא יכולים לחכות עד שפרויקט יסתיים כדי שיוכלו לחזור לאורח חיים בריא ופשוט ללא צורך בדיאטה רדיקלית ואימונים.

זה גם חיוני להבין את התפקיד המרכזי שהמוח ממלא בבניית גוף החלומות שלך בעקביות ובנחישות, גם כאשר מתרחשות רמות. המוח שלך הוא הנכס החשוב ביותר שלך. תעדוף את זה וההצלחה תבוא בעקבותיו.