שפר את הבריאות הנפשית עם תרבות של הכרת תודה

העבודה תורמת באופן משמעותי לבריאות הנפש. בהתבסס על כל דבר, החל משימות ואחריות ועד ליחסים עם מנהיגים ועמיתים, העבודה עושה הבדל בהרגשה הפיזית, הקוגניטיבית והרגשית של אנשים.

אתה יכול לשפר את הבריאות הנפשית שלך והחברה שלך יכולה למלא תפקיד גם כן על ידי הבטחת תחושת מטרה, ביצועים טובים ככל האפשר וחיפוש הזדמנויות לצמיחה. אבל דרך נוספת לטפח ולקיים בריאות נפשית היא דרך משהו בלתי צפוי: הכרת תודה.

אתה יכול לטפח הכרת תודה לעצמך, וארגונים יכולים לטפח תרבויות של הכרת תודה - ולאלה יהיו השפעות חיוביות עבור אנשים כמו גם עבור עסקים.

ניתן להגדיר הכרת תודה בצורה רחבה בכמה דרכים שונות. אתה יכול לחשוב על זה כעל גישה כוללת של הערכה או דרך להיות - התמקדות במה שחיובי בחיים. הכרת תודה היא גם רגש - כשאתה מרגיש אסיר תודה על מצב או כלפי מישהו על משהו שהוא עשה, למשל. והכרת תודה היא גם ביטוי - כשאתה מפגין את הגישה שלך או הרגשתך באמצעות מעשים והדברים שאתה אומר או עושה.

טוב לעסקים

אולי באופן מפתיע, הכרת תודה עושה את ההבדל במדדים החשובים ביותר בעסקים. לדוגמה, חברות שהתכוונו להביע הערכה גילו שעובדים היו מוכנים ב-134% יותר להישאר בחברה שלהם מאשר לעזוב תמורת העלאה של 10%. בנוסף, חברות עם מיקוד זה ראו עלייה של 186% בציוני מקדמי עובדים נטו (מדד לשביעות רצון העובדים ונאמנותם). כל אלה התבססו על מחקר של כ-100,000 עובדים שנערך על ידי מוטיבציה.

מעולה לבריאות הנפש

אבל מעבר ליתרונות העסקיים, יש גם השפעות חזקות על בריאות הנפש - בדרכים מרובות ומסיבות רבות שהמדע הוכיח.

מס' 1 - הכרת תודה מחברת אותך עם אחרים

מחקר שפורסם ב סקירה של תקשורת להכרת תודה יש ​​השפעה חיובית על מצבים נפשיים ורגשיים וגם על הבריאות הפיזית. והוא נטה לחזות התנהגויות פרו-חברתיות כמו עזרה לזולת.

במחקר Motivosity, כאשר אנשים עבדו בסביבה ממוקדת הכרת תודה, הם דיווחו על עלייה של 102% ביחסים חיוביים במקום העבודה - זה היה כפי שהם נסקרו במשך חמש שנים. בנוסף, כשאנשים שמעו מישהו מביע הערכה, סביר יותר שהם יגיעו למסקנה שהם יכולים לחפש מערכת יחסים או ידידות עם האדם, על סמך מחקר ב- אוניברסיטת ניו סאות' לווייתנים.

הרגשת התייחסות והכרה כלפי אחרים נוטה להניע קרבה רגשית גדולה יותר ולהפחית את הבדידות. ואנשים נוטים להרגיש חיוביים יותר גם לגבי עצמם. הם גם נוטים להרגיש טוב יותר לגבי אחרים כשהם מקבלים ביטויים אלה. הסיבה לכך היא המשמעויות החברתיות החיוביות שאנשים מייחסים להכרת תודה.

טיפוח הכרת תודה: התמקד במה שאתה מעריך אצל אחרים, ובאלה בגלוי. צא מגדרך כדי להיות אדיב לעמיתים. ציינו עד כמה הקולגה שהגה את הרעיון היצירתי במיוחד לפרוץ את המבוי הסתום או הציע לרשום הערות עבור חבר לצוות שלא יכול להשתתף בפגישה. דברו על כמה אתם מכבדים את ההחלטיות של המנהיג שלכם או את המעקב של עמיתכם לעבודה. הפכו את הביטויים הללו להרגל קבוע ותעצימו את ההתנהגות לאחרים ולתרבות.

#2 - הכרת תודה מעלה את שביעות הרצון

כאשר אנשים עבדו בסביבה שבה היו רמות גבוהות יותר של הכרת תודה, הם גם נטו להרגיש יותר מרוצים מהעבודה שלהם. בפרט, מחקר של אוניברסיטת פורטלנד נמצא כאשר אנשים קיבלו תודה רבה יותר בעבודה, הם דיווחו על פחות כאבי ראש, שינה איכותית יותר והרגלי אכילה בריאים יותר. הם גם אמרו שהם מרגישים יותר מרוצים מעבודתם.

אתה יכול לחשוב על הכרת תודה במקום העבודה כעל כלכלה רגשית. כאשר אנשים מרגישים שמכירים ומכירים אותם, הם נוטים להרגיש רמות גבוהות יותר של שביעות רצון מהעבודה, מה שמניע יותר מעורבות וסבירות גבוהה יותר להגיב. זה משפיע על כל התרבות.

טיפוח הכרת תודה: כמובן, עבודה היא לעתים נדירות ללא לחץ או קושי. אחת הדרכים הטובות ביותר לטפח הכרת תודה היא לקבל בברכה אתגרים. חוויות למידה ומתיחה נמצאות בקורלציה חיובית עם אושר, ובעיות הן הזדמנויות נהדרות ללמוד - על לקוחות, על העסק, על השוק ועל היכולות שלך. כאשר אתה מתמודד עם בעיה, מצא משהו להעריך בה - גם אם זה שיעורים לגבי מה לא לעשות או איך לעשות דברים אחרת בעתיד.

#3 - הכרת תודה מפחיתה את חוסר הסבלנות

מתח קשור לעתים קרובות לתרבות ההמולה ולהקפדה יתרה על ממהר, ממהר וארוז כמה שיותר דברים למעט מדי זמן בכל שבוע. כל זה יכול להחמיר אתגרים בבריאות הנפש. אבל הכרת תודה יכולה להפחית את חוסר הסבלנות ולשפר את תחושת הרוגע והנוכחות. מחקר שפורסם ב מדע פסיכולוגי נמצא כאשר אנשים מיקדו גישה של הערכה, הם היו מסוגלים יותר להפגין סבלנות ולהרגיש תחושת רוגע.

טיפוח הכרת תודה: נוכחות יכולה לטפח תחושת הכרת תודה. התכווננו לצלילי הטבע או לזמזום החיובי של המשרד - או שימו לב למחשבות או ליצירתיות שלכם. האטו, קחו נשימה והיו מודעים לנסיבות שלכם - והתמקדו במה שעובד.

בנוסף, הפחיתו את חוסר הסבלנות על ידי בחירה בררנית לגבי האופן שבו אתם מבלים את זמנכם. אם אתה מרגיש מוטרד בגלל שאתה פזור רזה מדי, העצה את עצמך להגיד לא ולהיות מכוון לגבי היכן ועם מי אתה מבלה.

הזכר לעצמך על כל מה שאתה תורם דרך העבודה שלך, כמה העבודה שלך חשובה וכמה אתה חשוב לצוות שלך. ותהנה גם מהזמן מחוץ לעבודה. החליטו להעריך את כל הרגעים - עבודה ואחרים - שמרכיבים חיים מלאים.

#4 - הכרת תודה מגבירה את האושר

מחקרים ב אוניברסיטת מונטנה נמצא כאשר אנשים הביעו יותר הכרת תודה הם נטו לדווח גם על רמות גבוהות יותר של אושר. זה התבסס באופן משמעותי על האופן שבו הגישה השפיעה על יחסי אנוש, כמו גם על האופן שבו היא נתנה את הטון לימי האנשים.

טיפוח הכרת תודה: קבע שגרה כדי לכבד את החיובי. לדוגמה, כשאתה מתעורר או כשאתה הולך לישון, ספר שלוש דרכים שבהן אתה אסיר תודה. או לנהל יומן. מחקר ב קנט סטייט כאשר אתה כותב אלמנטים או חוויות חיוביות, השגרה נוטה לטפח אושר ורווחה.

בניסוי אחר ב אוניברסיטת המרכז פלורידה משתתפי המחקר בילו שבועיים שבמהלכם לקחו כמה דקות ביום לרשום את הדברים, האנשים והאירועים שהיו שווים חלקים מהיום שלהם. במהלך אותה תקופה, עמיתיהם לעבודה דיווחו שהם עסקו בפחות התנהגויות גסות, רכילות ומנודה.

הסיבה לכך שכתבי עת ועבודת רפלקציה נובעת מכך שהם גורמים לך להאט, להשהות ולחזק את החוויות החיוביות שלך - ולתרום לתרבות שנוטה להיות אסירת תודה יותר.

#5 - הכרת תודה מרחיבה אופקים

דיכאון מאופיין לרוב בתחושות של סגירה או סגירה. אנשים עלולים להרגיש לכודים ולהדגיש יתר על המידה את הרגשות השליליים שלהם, לאבד פרספקטיבה רחבה יותר. הכרת תודה נוטה למקד אנשים בצורה רחבה יותר - הרחבת נקודות מבט לזולת ולנסיבות. בנוסף, כאשר המחשבות מלאות יותר תקווה, כימיקלים למוח המרגישים טוב כמו דופמין, סרוטונין ואוקסיטוצין משתחררים בכמויות גדולות יותר.

טיפוח הכרת תודה: התמקד במה שאתה אסיר תודה עליו - אפילו בדברים הקטנים ביותר. החיוך של עמית לעבודה או הנהג שהכניס אותך לתנועה במהלך הנסיעה שלך הם משחק הוגן. או שקול את המשימה החדשה שאתה צריך לבצע וכיצד היא תספק את ההזדמנות להכיר עמיתים לעבודה במחלקות אחרות. חשבו על נושא הלקוח שאתם מתמודדים איתו, אשר ידרוש מכם להיות יצירתיים וגמישים. כל אחד מאלה יכול להיות רגעים להתמקדות באופטימיות לגבי האופן שבו תעבור דברים - הרחבת נקודות המבט שלך.

הרגשות של אנשים נוטים לזלוג על אחרים, כך שההשפעה שלך משמעותית יותר ממה שאתה עשוי להבין. כשאתה מלא תקווה או מאורס, אתה תורם לתרבות שיוצרת חוויות חיוביות גם לאחרים.

כוח התודה

כוחה של הכרת הטוב הוא גם גדול וגם קטן - קטן כי לא צריך הרבה יותר מהחלטה להיות מכוון וכי אתה יכול להיות אסיר תודה על דברים קטנים. ובגדול כי יש לה השפעה כה משמעותית על הבריאות הנפשית - גם בעבודה וגם בחיים.

הצטרף לשיחה: באילו דרכים הכרת תודה השפיעה על חווית העבודה שלך? אנא שתף ​​את המחשבות שלך בקטע ההערות של מאמר זה או באמצעות פוסט לינקדאין זה.